Постоянно спрашивают, где я беру информацию о том, как строить тренировки, как питаться правильно, какие витамины выбрать, как выполнять упражнения, где найти мотивацию, как приготовить куриную грудь необычно и так далее. Делюсь!

Важная ремарка. Никогда не воспринимайте информацию отдельно взятого блога, комьюнити, youtube-канала как руководство к действию. Всегда сравнивайте, осмысливайте, анализируйте, пробуйте самое, на ваш взгляд, подходящее, прислушивайтесь к организму, наблюдайте за реакцией. Думающий человек всегда добивается желаемого .

Итак, поехали.

1. Однозначно и безоговорочно - лучший фитнес-канал на русскоязычном youtube - yougiftedrussia
В принципе, если посмотреть все видео раза по два, то в теоретическом плане можно из новичка сразу перейти в категорию продвинутых пользователей. Крутой канал! И техника, и тренировки, и питание, и спортпит, и рецепты. Космос! Чтобы не искать долго начало начал - вот методика.

2. Как мы уже выяснили, правильнее всего начинать с питания. Лучший видеоблог на эту тему ведет Таня Рыбакова. Девушка очень известна в России, частый гость телепроектов. автор книги о похудении. Ее результат - минус 55 кг. Она не очень активно тренируется, но исключительно правильно питается. И вот результат! Кстати, в ее блоге много красивых и вкусных рецептов.

А вот и сама Таня:

3. Еще один известный ЗОЖ-блогер - потешная Таня Федорищева из Украины. Она занималась разработкой сайтов, а потом плюнула и пошла учиться на тренера. Старые видео не смотрите - они ужасны. Но потом Таня научилась снимать лучше и избавилась от фирменного "гэ". Зато у нее можно найти миллион тренировок для дома, для спортзала, советы по питанию и похудению. Не забываем подвергать анализу и осмыслению всю информацию. Даю ссылку на страницу с тематическими плейлистами. У Тани - 170 тысяч подписчиков и 17 миллионов просмотров... Смотрим .

4. Российский бодибилдер Денис Семинихин тоже снимает необычный видеоблог о питании .

5. Очень интересный блог снимают Андрей и Арина Скоромные. Для девочек - рубрика "Девчата" . У Арины классная история экспресс-возвращения в форму после родов. Остальное для мальчиков.

10. Насыщенный блог Дарь Карелиной "Жизнь в стиле фитнес": http://daryakarelina.com/

11. Еще один толковый блог о фитнесе и питании: http://calipsodellmar.livejournal.com/

12. Очень рекомендую скачать и распечатать на цветном принтере pdf-версию книги Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений». Более наглядного пособия с описаниями и картинками человечество еще не изобрело. Я буквально разбирала на страницы и нужные из них брала с собой на тренировки. Выглядят они так:

14. Лену Миро читайте только по тегам "фитнес" и "питание". Не будет лишним скачать ее книгу "Я тебя похудею".

15. Ну, и не забываем пользоваться энциклопецией спорта - sportwiki

Я все это посмотрела и почитала. А некоторые пункты и по несколько раз. Сейчас увлеклась спортивной литературой. Если будет интересно - пишите в комментах. Дам ссылки на книги.

Пользуйтесь на здоровье! Не за что:)

Встречайте красоток и красавцев, у каждого из которых есть интересная история создания красивого тела. Они публикуют фото и видео своих тренировок , а также делятся с подписчиками секретами здорового и правильно питания.

Пейдж Хэтэуэй

Дек 8 2016 в 6:54 PST

Чем интересна: Пейдж - 28-летняя фитнес-модель и одна из самых популярных спортивных блогеров в США. В спорт она пришла только в 2011 году, а до этого была обыкновенной худенькой девушкой, для которой здоровье не стояло на первом месте. Сегодня Пейдж - многократная победительница международных конкурсов в номинации фитнес-бикини.

В своём блоге она регулярно демонстрирует спортивную фигуру, выкладывает видеоматериалы , спины, рук и пресса, рассказывая подписчикам о принципах правильного питания. Сейчас блогер продвигает персональную программу тренировок и делится результатами своих учеников.

Инстаграм - 3,9 млн подписчиков, Ютуб - 107,33 тысяч

Хайди Сомерс

Июл 6 2016 в 3:32 PDT

Чем интересна: несмотря на милую внешность, эта блондинка - настоящий боец во всём, что касается тренировок. Начинающим спортсменам она советует отказаться от фитнес-развлечений и посвятить время железу и . Хайди разработала программу тренировок, рассчитанную на шесть недель. Эта система, к слову, очень востребованная - позволяет добиться рельефного и подтянутого тела в рекордные сроки.

В своем видеоблоге Хайди публикует инструкции по выполнению упражнений и в зале, . Второй вариант подходит тем, кому не хватает времени на походы в фитнес-клуб, а мечта о красивой фигуре не отпускает.

Инстаграм - 1,3 млн подписчиков, Ютуб - 433,47 тысяч

Карли Ровена

Дек 30 2016 в 1:59 PST

Чем интересна: британка Карли - ярая в любом проявлении. В своём блоге девушка объясняет, как правильно выполнять силовые и кардиотренировки, а главное - как перейти на здоровое питание. Карли берёт камеру и ведёт зрителя в супермаркет, где показывает, какие продукты лучше положить в корзину, а какие - оставить на прилавке.

В её блоге опубликовано множество аппетитных рецептов здоровых блюд. А чтобы поддерживать интерес подписчиков, Карли каждую неделю придумывает им задания. Например, предлагает или провести неделю без булочек и посмотреть, что произойдёт.

Инстаграм - 102 тысяч подписчиков, Ютуб - 331,74 тысяч

Диана и Фелиция

Янв 15 2017 в 2:18 PST

Чем интересны: эти сёстры - не разлей вода и в жизни, и в спорте. Фелиция начала тренироваться, чтобы , потом Диана поддержала её - и вот девушки уже ведут специализированные курсы для молодых мам! На собственном опыте они разработали систему упражнений, позволяющих сбросить лишний вес, укрепить мышцы и подтянуть тело.

В совместном блоге Диана и Фелиция выкладывают фото и видео своих тренировок. Попутно они рассказывают о технике выполнения упражнений и способах их модификации. Девушки любят вкусное и здоровое питание, и не забывают делиться аппетитными рецептами с подписчиками.

Инстаграм - 627,83 тысяч подписчиков, Ютуб - 764 тысяч

Лидия Миллен

Дек 12 2016 в 1:33 PST

Чем интересна: Лидию Миллен нельзя отнести к обычным фитнес-блогерам: эта девушка удивительным образом совмещает . В своем блоге она с одинаковым успехом рассказывает и о своих тренировках, и о трендовых спортивных нарядах. Лидия часто выходит в свет, где демонстрирует точёную фигуру и безупречный вкус в одежде.

В своих видеофайлах Лидия делится с фолловерами упражнениями, которые помогают ей сохранять отличную форму. Помимо этого, в блоге есть и выбору вечерних нарядов, а также рецепты вкусных и полезных блюд.

Инстаграм - 467,66 тысяч подписчиков, Ютуб - 356,37 тысяч

Екатерина Усманова

Янв 23 2017 в 11:32 PST

Чем интересна: гордость российской спортивной блогосферы, Екатерина - многократная чемпионка международных соревнований в категории фитнес-бикини. Она часто появляется в эфире популярных спортивных программ.

Екатерина ведет блог, где раскрывает секреты фитнес-тренировок и правильного питания. Недавно спортсменка запустила серию видео, где отвечает на распространённые вопросы новичков: «Можно ли заниматься без тренера?», «Как убрать ямочку на попе?», и многие другие.

Инстаграм - 1,064 млн подписчиков, Ютуб - 166,57 тысяч

Андрей Скоромный

Сен 15 2016 в 1:41 PDT

Чем интересен: единственный мужчина-блогер в нашем списке - Андрей Скоромный, мастер спорта по бодибилдингу, чемпион России по бодибилдингу среди юниоров, призёр многих международных турниров. Андрей гордо носит имя «Русский Халк» благодаря своей спортивной фигуре и накачанным рукам. Сегодня он успешно ведёт блоги во многих соцсетях, где даёт начинающим спортсменам профессиональные советы о тренировках и питании.

В работе ему помогает супруга Арина. Вместе они записывают видеоуроки о том, как соблюдать и составлять программы занятий, рассчитанные как на мужчин, так и на женщин.

Инстаграм - 268,04 тысяч подписчиков, Ютуб - 112,37 тысяч

Выбросите абонемент в фитнес-клуб и шапочку для плавания - прийти в форму сегодня так же просто, как включить компьютер. Более того, это почти одно и то же.

YouTube-каналы, посвященные всем видам спорта, от йоги до тяжелой атлетики, помогут вам отточить тело в кратчайшие сроки. Кроме того, это совершенно бесплатно. Вот семь YouTube-каналов для тех, кто решил оторвать пятую точку от дивана и заняться собой.

1.YougiftedRussia

Подписчиков: 744 тыс.

Каждый понедельник и четверг YougiftedRussia пополняется новым видео, посвященным функциональным тренировкам. В этих воркаутах используется простейшее оборудование - штанга, гири, турники. YougiftedRussia предназначен для всех любителей спорта и ЗОЖ, а бодибилдингу и азам построения спортивной фигуры отведен отдельный канал - следующий в нашем списке.

2. YougiftedBB

Подписчиков: 302 тыс.

Этот канал целиком посвящен боди-эстетике. Рекомендации профессиональных спортсменов и бодибилдеров помогут выстроить спортивное тело с нуля. YougiftedBB снимает спортсменов из популярных категорий Fitness Bikini, Men"s Physic и Bodybuilding. Если вы хотите узнать все о спортивном питании и проработать каждую мышцу - вам сюда .

3. BodyRock

4. Zuzka Light

Подписчиков: 319 тыс.

Звезда фитнес-мира Зузана Лайт - одна из основателей BodyRock, которая покинула проект спустя несколько лет его существования для работы над собственным каналом . Zuzka - вдохновляющий пример для всех, у кого «нет времени на спорт». Она призывает своих последователей уделять тренировкам всего по 20 минут в день - и считает, что этого вполне достаточно, чтобы вылепить идеальное тело. Работать над собой можно в любое время и в любом месте - иногда Зузана занимается в собственной ванной комнате, а в качестве оборудования использует унитаз.

5. The TGym

Подписчиков: 270 тыс.

Один из самых популярных спортивных блогеров рунета Татьяна Федорищева делится впечатлениями и опытом, рассказывает о правилах эффективного фитнеса, способах самомотивации и режиме питания. Не так давно фигура самой Татьяны была далека от совершенства - а значит, этот блогер еще и отличный пример того, что все возможно, если очень захотеть.

Если раньше люди вдохновлялись, а также узнавали новые виды тренировок и упражнений, выписывая журналы по фитнесу и бодибилдингу, то сегодня все обстоит немного иначе. Уже несколько лет огромное количество такой информации находится в интернете, а именно на сервисе YouTube, где за это время появилось сразу несколько крутых видеоблогеров.

Денис Борисов

Его можно назвать одним из первопроходцев, ведь Денис начал выкладывать свои видео еще в далеком 2010 году, тогда молодой YouTube, мягко говоря, не был богат видеороликами такого формата. Отчасти в связи с этим выросла и его популярность, которая держится до сих пор. Если начиналось все исключительно с тренировок, то в дальнейшем Денис стал разбирать темы психологии и мотивации. Блогер много читает и очень серьезно готовится ко всем своим видеороликам.

Публикация от Денис Борисов (@dennis_borisov_official) Ноя 4 2014 в 7:11 PST

Татьяна Федорищева

Что касается женских тренировок, то обязательно стоит заглянуть на канал Татьяны Федорищевой. Девушка мотивирует своих подписчиков на личном примере. Она добилась отличных результатов и регулярно делится новыми достижениями в своем блоге. На ее канале вы сможете найти огромное количество домашних тренировок и кучу упражнений для ног и ягодиц. Татьяна утверждает, что ей понадобилось почти два года, чтобы сформировать свою систему правильного питания и действительно полюбить фитнес.

Юрий Спасокукоцкий

Блог Юрия успешно существует уже несколько лет. На обложке канала блогер информирует своих подписчиков о том, что видео выходят по понедельникам и пятницам в 10 часов утра. На канале Юрия вы найдете как различные виды тренировок с детальным разбором отдельных упражнений, так и множество видео на тему диет и здорового питания. Часто блогер выкладывает уже готовые рецепты. Во многих видеороликах Юрий появляется со своей красоткой женой.

Публикация от Юрий Спасокукоцкий 💪 (@superbiceps) Окт 14 2016 в 8:01 PDT

Катерина Буйда

Помимо своей блогерской деятельности на YouTube, девушка является известным хореографом, а также автором многих тренировочных программ. Катерина даже изобрела свой собственный метод тренировок – танцевальную йогу. Занятия Катерины построены на базе йоги, фитнеса и танцев, что делает их максимально разнообразными. На канале Катерины можно встретить действительно очень оригинальные и эффективные упражнения. Блогерша расскажет, как сесть на шпагат и предложит лучшие упражнения для круглых ягодиц.

Публикация от KATERINA BUIDA (@katerinabuida) Фев 27 2017 в 7:09 PST

Денис Семенихин

У этого видеоблогера целых два канала, и оба смело можно назвать успешными. На одном Денис делится секретами тренировок, а на другом обсуждает вопросы правильного питания. Большое количество времени Денис проводит в Америке, и не секрет, что на его канале можно увидеть тренировки с зарубежными звездами фитнеса и бодибилдинга. Блогер уже успел провести совместные занятия с такими личностями как СТ Флетчер и Рич Пиана.

Порой хочется заняться собой, но нет финансовой возможности и времени для найма персонального тренера. Но заниматься спортом хотя бы пару раз в неделю необходимо. Тогда на помощь приходят фитнес блогеры социальных сетей. Если мечтаете о красивой фигуре и правильном питании, вам обязательно помогут российские блогеры и фитнес инструкторы инстаграм, живущие в России. На своих страничках в инстаграм фитнес тренеры регулярно делятся с подписчиками видео тренировок и полезными статьями элементарных и полезных рецептов блюд по здоровому питанию, помогающие надолго сохранить стройную талию, а также фитнес тренеры мотивируют людей к активным действиям заниматься собой.

Самые прославленные фитнес блогеры инстаграм из России

А вам интересно узнать топ популярных фитнес тренеров инстаграм? Продолжим обзор популярных фитнес блоггеров инстаграм России и других стран, которые размещают в своих блогах публикации по здоровому питанию и тренинги:

1. Аккаунт вдохновляющего инструктора — @vikaa_sport. Девушка имеет очаровательную дочку. Ведет блог в инстаграме, так как её хобби – поддерживать людей в успехе обретения им идеальной формы фигуры. Виктория в настоящее время работает в Фитнес Центре – персональным тренером категории «vip» более десяти лет. На своей страничке постоянно публикует тренировки, а также интересные статьи о питании.
2. Страница инструктора по фитнесу, тренера инстаграм по России, фотомодели, и просто красивой женщины Маргариты Гуртановой. (@margarita_gurtanova). Маргарита систематически опубликовывает свои тренировки, статьи о целебных блюдах. Она помогает приобрести прекрасную фигуру многим девушкам. С поддержкой Маргариты многие девушки получили рекомендации по занятиям и активному спортивному образу жизни.
3. Тренера России Аниты Луценко (@anitaspoty). В своем профиле Анита размещает интересные рецепты легких блюд. Здесь можно увидеть публикации тренингов и результаты её подопечных. Она красиво сложена, по фото можно судить как быстро привела в норму свою фигуру после появления на свет ребёнка.
4. Инстраграм тренера России Елены Рыбальченко (@fitness_mama). Елена является многодетной мамой (3 детей), но это не ухудшило её талию. В своем блоге она размещает упражнения, интересные публикации, а также много семейных фотографий из жизни.
   

   Внимание! К сожалению, профиль у нее закрыт, но у Елены много подписчиков, присоединивших к её страничке.

5. Профиль российского инструктора и блогера Натальи Шульга (@shulgarussia). Наташа является нутрициологом, спортсменкой, женой и мамой. Наталья каждый день бегает по утрам, даже в самую ветреную погоду. В её профиле любой желающий подписчик найдет уйма полезных рекомендации и мотивационных видео.
6. Аккаунт тренера России Валентины (@valia1982). В свои 34 года Валя является многодетной мамой троих детишек. Сама выглядит очень молодо. Постоянно тренирует учеников. На своей страничке размещает полезные публикации о здоровом питании, видео–тренинги. Часто вдохновляет других многодетных мам на мотивационные действия.
7. Блоггера и российской спортсменки Светланы Шидловской (@svetlana_shidlovskaya). Светлана считается не только инструктором, но еще диетологом. На своей странице она публикует видео своих тренировок, питание и результаты своих подопечных. Похудела за 7 месяцев на 30 килограммов. Помогает людям избавиться от лишних килограммов.
8. Профиль блоггера Насти Че (@rakamakafit).

Анастасия размещает несложные упражнения в домашних условиях, пишет интересные статьи про полезные продукты. Регулярно размещает рецепты диетических блюд.

Самые популярные фитнес блогеры инстаграм других стран

Продолжим обзор лучших фитнес блоггеров инстаграм других стран.

• Профиль Алионы Хильт — популярного инструктора Северной Германии (@aliona_hilt). Алиона является абсолютной чемпионкой по фитнесу. В своем блоге публикует статьи о том, как можно быстро сбросить лишний вес, упражнения во время беременности и восстановления после рождения ребёнка. Алиона сама является дважды матерью, и не понаслышке знает, как трудно восстановиться после родов, но она успешно прошла восстановительный процесс после родов.
  

  Внимание! Часто в своем блоге проводит бесплатные марафоны по тренировкам.

• Блог спортивной девушки Nana @nana_health. Нана является матерью двоих детей, но при этом успешная спортсменка, вдохновляющая людей к кардинальным изменениям фигуры. На её страничке можно увидеть интересные и веселые тренинги с её участием и детей Наны. Чтобы подписаться на её страничку, не обязательно владеть английским языком. Её видео сопровождаются энергичной музыкой.
• Нельзя не перечислить к популярным инструкторам по фитнесу Эмили Скай (@emilyskyefit), ведь она в этом настоящий профи. Эмили известна тем, что создала свою персональную программу для занятий фитнесом, благодаря которой она превратилась в известную личность социальных сетей. Эмили имеет свой блог, в котором размещены все подробности разработанной программы и множество полезных рекомендаций.

У вас отсутствует тренажер и нет времени заняться собой? Это не оправдание, так как надо действовать, если вы мечтаете:

• О потрясающей фигуре.
• Скинуть лишний вес.
• Правильно питаться.

Основное – ваше желание. А инстаграм фитнес блогеров, красивых и спортивных девушек, считающими лучшими блогерами, послужит вам примером.