Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме эндогенное течение. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

Бронхиальная астма – болезнь, которая требует постоянного контроля за своим состоянием. Помимо медикаментозного лечения, очень полезно заниматься особыми дыхательными упражнениями, призванными облегчить приступ. Кроме того, они станут отличной профилактикой бронхита в хронической форме.

Главное правило, которого требует дыхательная гимнастика при астме – систематичность занятий. Вы должны делать упражнения каждый день, желательно на свежем воздухе, независимо от погодных условий.

Показания и ограничения к выполнению гимнастики

Дыхательные упражнения при астме стремительно набирают популярность, применяясь не только для лечения, но и для помощи при многих других заболеваниях. Даже здоровому человеку не помешает проводить эти манипуляции, повышая свой жизненный тонус.

Существует множество комплексов упражнений, которые позволяют подобрать наиболее подходящие. Помимо целительной силы, у такой гимнастики есть разносторонний эффект:

  • обогащение каждой клетки организма кислородом;
  • укрепление нервной системы;
  • улучшение работы сердца и сосудов;
  • нормализация показателей давления;
  • выведение шлаков;
  • ускорение метаболизма.

В результате таких положительных изменений здоровья человек чаще находится в приподнятом настроении, благодаря избавлению от отрицательной энергии. Таким образом, каждому, кто хочет улучшить состояние своего организма, стоит попробовать дыхательную гимнастику при астме.

Но есть и медицинские показания к выполнению комплекса упражнений:

  • любое заболевание дыхательной системы;
  • сердечные боли;
  • повышение давления;
  • проблемы с позвоночником или суставами;
  • стрессовое состояние и депрессия;
  • головные боли.

Самый главный показатель к выполнению комплекса – заболевания дыхательной системы, в частности бронхиальная астма. Но есть случаи, когда гимнастика строго противопоказана. Это:

  • любые опухоли;
  • травмирование позвоночной системы;
  • гипертония;
  • мочекаменное заболевание.

Чтобы окончательно выбрать комплекс дыхательных упражнений, подходящий именно вам, нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. По его результатам будут даны медицинские рекомендации, которые следует учитывать.

Общие упражнения

Если вы в начале пути к освоению дыхательной гимнастики – эти занятия именно для вас. Они эффективно помогают справиться с напряжением, вызванным атакой бронхиальной астмы, и служат хорошей профилактикой от повторных приступов.

  • Выдох ртом – полноценное упражнение, для которого даже не нужно вставать с кровати после пробуждения. Исходная позиция: согнутые в коленях ноги. Начинайте подтягивать их максимально близко к подбородку, выполняя при этом глубокий выдох ртом. Повторите 10-15 раз. Данное упражнение хорошо очищает дыхательную систему, избавляя от мокроты.
  • Поочерёдное дыхание – выполняется как в сидячем положении, так и стоя либо лёжа. Прикройте пальцем одну ноздрю, глубоко вдохните, далее закройте другую – выдохните. Повторяйте упражнение 10-15 раз, меняя ноздрю, которую закрываете.
  • Дыхание диафрагмой – ещё одно простое упражнение, не требующее специальных условий. Поместите руки на бока, глубоко вдохните через нос, сильно надувая живот. Спустя секунду резко выдохните также носом, сразу втяните живот. Сделайте упражнение 10 раз.
  • Лёгочная вентиляция, для которой нужно сесть ровно и расположить руки на коленях. Глубоко вдохните через нос, вытягивая руки в разные стороны. Выдыхая, подтяните левую ногу максимально близко к груди. Повторяйте гимнастику поочерёдно с каждой ногой.
  • Прерывистое дыхание – запрещено к выполнению гипертоникам. Резко вдохните воздух, подождите 3-4 секунды, выдохните со звуками «з» и «ш».

Такие простые упражнения помогут не только победить очередной приступ бронхиальной астмы, но и привести организм в тонус.

Метод Стрельниковой

Это один из наиболее результативных комплексов упражнений при бронхиальной астме. Он изначально предназначался певцам в качестве тренировки актёрского голоса. Его эффективность при астме обнаружили случайно, когда автор методики, испытывая очередной приступ без возможности позвать на помощь, использовала собственную программу. Такое решение спасло ей жизнь. Так гимнастика Стрельниковой при астме стала стремительно набирать популярность.

Упражнения, из которых состоит методика, не требуют специальной физической подготовки и особых условий. Лёгкость и доступность – главные достоинства данного вида гимнастики.

  • Насос – упражнение, которое служит не только профилактикой, но и очень полезно во время самого приступа. Возьмите любой продолговатый предмет и начните изображать процесс накачивания колеса. Наклоняясь – вдыхайте, разгибаясь – выдыхайте. Не напрягайтесь, делайте все просто и естественно. Вдыхайте через нос, выдыхайте – через рот. Повторите упражнение не менее 8 раз, сделайте небольшую паузу и повторите ещё 10 раз.
  • Наклоны – отличное профилактическое упражнение. Чтобы его сделать, наклонитесь немного вперёд, опустите голову и согните руки в локтях. Коротко и резко вдохните через нос и выдохните в том же положении. После двух повторений пауза на 4-6 секунд и повторный вдох с наклоном. Делайте упражнение, чередуя его выполнение с отдыхом, пока не ощутите небольшое чувство усталости.
  • Обними плечи – для его выполнения согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Ладони поверните к себе, держа их напротив шеи. Соедините резко руки, при этом одна из них дотягивается до противоположного плеча, а другая – подмышки. Упражнение можно делать на ходу, соблюдая определённый ритм шагов.

Таким образом, основные движения гимнастики Стрельниковой:

  • наклон-вдох, который делается резко, быстро и одновременно;
  • объятие-вдох, которые выполняются многократно и ритмично.

Чтобы упражнения по данному методу были особенно эффективными, необходимо научиться правильно:

  • вдыхать – представьте, что чем-то пахнет, и вы пытайтесь понять, чем именно, делая быстрые и резкие вдохи;
  • выдыхать – не напрягаясь делать его через рот;
  • следить за темпом – в этом поможет любая ритмичная песня, которую вы будете мысленно напевать. Вдыхайте громко, выдыхайте — тихо. Придерживайтесь ритма – 65-75 вдохов в течение минуты. В норме за время выполнения гимнастики вы должны сделать от 100 до 200 ритмичных вдохов, делая между ними паузу в 4-6 секунд.

Если физические упражнения при астме не помогают справиться с приступом, необходимо немедленно воспользоваться привычным лекарством. После приступать к гимнастике можно лишь на следующие сутки.

Йога при астме

Это комплекс упражнений, специально разработанных для помощи при астме.

  • Насыщение кислородом – выполняется в позе лотоса. Пристально смотрите на кончик носа, крепко прижимая язык к верхним зубам. Сев в максимально удобную для себя позу, сделайте 8 быстрых вдохов-выдохов. Далее глубоко вдохните через нос, подождите 3-6 секунд, затем медленно выдохните. Повторите 3 раза.
  • Очищающее дыхание – одно из наиболее действенных упражнений. Встаньте ровно и сделайте медленный максимально глубокий вдох. Если всё правильно, крылья носа должны коснуться перегородки. Далее сложите трубочкой губы, и начинайте медленно выдыхать воздух небольшими порциями. Главное требование упражнения – максимально глубокий вдох, при котором ощущается небольшое напряжение в области живота.
  • Релаксация – выполняется также стоя. Медленно и глубоко вдохните, задержите дыхание на 2-3 секунды. После этого нужно резко наклониться вперёд, выдыхая через рот звук «ха». Выпрямление с медленным вдохом и поднятыми вверх руками, опускающимися во время выдоха.
  • Стимуляция лёгких – упражнение, которое выполняется лёжа. Глубоко вдохните через нос, поднимая руки максимально вверх. Подождите 2-3 секунды, затем быстро согните ноги в коленях и поднимите. Обнимите ноги руками, прижмите их к груди, выдыхая со звуком «ха». Отдохните 2-3 секунды, потом медленно вдохните через рот, поднимая руки, выпрямляя ноги и ставя их обратно на пол. Задержите дыхание и выдохните через нос, максимально медленно, одновременно опуская руки. Повторите весь цикл трижды.

Следует учитывать, что после выполнения дыхательной гимнастики необходимо полноценно отдохнуть. Также нужно немедленно прекратить упражнения при малейшем напряжении в органах дыхания. Соблюдение всех правил гимнастики и разумная осторожность при её выполнении гарантируют высокую эффективность.

Занятия гимнастикой, проводимые в строгом соответствии с рекомендациями, оказывают хороший терапевтический эффект в отношении многих заболеваний дыхательной системы.

Бронхиальная астма, под которую разработана отдельная гимнастика – не исключение.

В честь кого названа

Разработанная методика принадлежит Александре Северовне Стрельниковой – матери знаменитой Александры Николаевны.

Александра Северовна, как и ее дочь, преподавала пение и разработала данную гимнастику для того, чтобы ставить своим ученикам голос.

Впервые тестирование гимнастики для лечения заболевания, а не для постановки голоса, произошло, когда Александра Николаевна Стрельникова мучилась от сильного сердечного приступа.

Была глубокая ночь, на скорую в то время рассчитывать не приходилось: Александра Николаевна вспомнила ряд упражнений и, использовав их, смогла снять сердечный приступ.

Впоследствии, уже в послевоенные годы, Александра Николаевна запатентовала гимнастику, как действенное средство при разнообразных дыхательных заболеваниях, да и не только.

Решение запатентовать методику пришло к женщине после того, как она стала замечать, что комплекс упражнений помогает не только для постановки голоса, но и в лечении некоторых заболеваний.

Показания

Данная гимнастика имеет ряд показаний:

Противопоказания

  • заболевания тяжелого течения в острой форме;
  • лихорадочное состояние;
  • травматические повреждения позвоночного столба;
  • ушиб головного мозга;
  • остеохондроз шейных отделов позвоночника;
  • острые нарушения зрения;
  • глаукома;
  • тромбофлебит;
  • мочекаменная болезнь;
  • желчекаменная болезнь;
  • острая форма сердечно-сосудичтых заболеваний;
  • высокие цифры давления;
  • кровотечения.

В чем суть техники

Вдох, сопровождающийся невозможностью полноценно расширить грудную клетку – вот основная составляющая техники Стрельниковой. Отсюда у данной гимнастики и появилось название «пародоксальной».

Основная сила гимнастики направлена на то, чтобы максимально натренировать у человека возможности делать вдох. При этом вдох делается в момент наибольшего напряжения всех систем, что позволяет добиться необходимых результатов.

Выдох, который самопроизвольно следует за вдохом, не учитывается в гимнастике совсем.

В процессе выполнения гимнастики по методике Стрельниковой происходит активация саморегуляции, то есть мозг получает большую дозу кислорода, а мышцы физическую нагрузку.

Видео: Демонстрация техники

Основные принципы дыхания

Прежде чем изучить упражнения, входящие в комплекс Стрельниковой, необходимо понять принципы, на которых должно основываться дыхание. Если этими принципами пренебрегать, то гимнастика не будет эффективна.

Всего их 4:


Какие благотворные эффекты оказывает в организме

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме дает ряд эффектов.

Вот основные из них:

  • Происходит активное насыщение тканей легких и крови атмосферным кислородом, что позволяет частично или полностью восстановить функцию дыхательной системы.
  • Гимнастика благотворно воздействует на циркуляцию крови, активизирует иммунные процессы организмы.
  • Приток свежего воздуха, а также активные выдохи, которые естественно сопровождают вдохи, помогают процессу очищения легких.
  • Гимнастика стимулирует легочную иннервацию.
  • Грудная клетка и мышцы груди тонизируются, что позволяет снизить отдышку или вовсе ее убрать.
  • Звуковые упражнения, присутствующие в комплексах упражнений, помогают избавиться от гортанного спазма, что также позволяет дышать свободнее.

Основные упражнения

В комплекс включены упражнения, которые составляют костяк всей гимнастики. Обычно после шаговой разминки (простое шагание по комнате с тем расчетом, чтобы на каждый новый шаг приходился короткий вдох) выполняются именно они.

Всего в основной цикл входит 7 упражнений:

  • Повороты. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Далее под счет голова поворачивается из стороны в сторону с тем расчетом, чтобы на каждый поворот приходился короткий вдох.

Повороты не должны прерываться на середине, а также следует избегать задержки головы в прямом положении. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.

Цикл повторяют 12 раз.

  • ушики. Исходная позиция та же. Теперь по тому же принципу, что и выше, совершаются наклоны головы от одного плеча к другому. Корпус должен оставаться полностью неподвижным, допускается работа только шейной мускулатуры. На каждый наклон приходится короткий вдох.

Вдохи нельзя прерывать не середине, голову в прямом положении также не задерживают. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.

Цикл повторяют 12 раз.

  • малый маятник. Исходная позиция не изменяется. Принцип упражнения аналогичен вышеизложенному, только теперь совершаются наклоны головы к груди и поднятия к потолку.

В этот раз особенность выдохов в том, что их не задерживают, давая воздуху свободно вырываться из груди через приоткрытый рот.

  • кошка. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Руки ладонями вниз располагают на уровне талии. Недопустим отрыв ступней от пола в ходе упражнения!

Суть упражнения в легких поворотах с приседаниями. Поворачиваясь корпусом, перенося вес на соответствующую ногу, делается короткий вдох, потом на другую сторону еще один короткий вдох. Представьте, что что-то хватаете руками в момент поворота.

Важно! Нет необходимости делать приседания глубоко, ноги должны лишь немного сгибаться в коленях. Выдох делается произвольно через рот. Разворот в плечах не производится, работает только талия.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

  • обними себя. Исходная позиция, как в первом упражнении. Руки поднимаются на уровень плеч, а затем производятся резкие выбросы рук с объятием самого себя за плечи. Направление рук должно оставаться параллельным, перекреста допускать нельзя.

Следите за тем, чтобы широко не разводить руки в процессе упражнения, не допускайте разгибание локтей. На каждое объятие должен приходиться вдох. Возможно в момент объятия легкое поднятие головы к потолку.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

  • большой маятник. Исходная позиция та же. Выполняются наклоны корпуса вперед, руки тянутся к земле – вдох, затем упражнение «обними себя» — также вдох.

Упражнение можно выполнять сидя, если больной не может встать.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

  • перекаты. Для этого упражнения одну ногу выставляют вперед. Необходимо делать серию коротких танцевальных приседаний на согнутую ногу. Затем ногу меняют. На каждое приседание делается короткий вдох.

Выполняют 8 вдохов на каждую ногу. Цикл повторяют 12 раз.

Ежедневный комплекс

В ежедневном комплексе упражнений есть дополнительные движения, которые также необходимо выполнять.

Всего их три:

  • кулаки. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Руки сгибаются в локтях, ладони чуть выше уровня плеч. Делаются сжатия кисти в кулак и разжатия. Каждое движение сопровождается коротким вдохом.

Выполняют 4 вдоха. Цикл повторяют 24 раза.

  • тяжкий груз. Исходная позиция та же. Кисти сгибают в кулаки и устанавливают на уровне пояса. На вдохе делают резкие движения кистями вниз, распрямляя руки в локтевом суставе.

Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

  • насос. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Совершают наклоны, сопровождаемые вдохами, будто ручным насосом накачивают что-либо. Для достоверности можно даже взять в руки газету. Полностью не разгибаются, вдох растягивать также запрещается.

Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз с перерывами в 4-5 сек между циклами.

Дыхательная гимнастика Стрельковой при приступе бронхиальной астмы

Если приступ уже полноценно сформировался, то стоит сосредоточиться на таких упражнениях, как «обними себя» и «повороты».

Также, если позволяет состояние, можно прибегнуть к выполнению упражнения «Насос», которое можно делать не только в период обострений, но и для предотвращения развития приступа.

Пациенту необходимо помнить о том, что если гимнастика не дает эффекта при развившемся приступе в течение 5-7 минут, то необходимо использовать медикаментозные средства.

Действенность гимнастики сильно зависит от частоты занятий. Если занятия проводятся больным нерегулярно, то не стоит ожидать, что комплекс упражнений мгновенно избавит от приступа.

Эффективна ли эта методика

Сложно сказать однозначно:

  1. Часть врачей считают эту методику хоть и парадоксальной, но все же действенной при многих дыхательных и не только заболеваний.
  2. Кто-то же, напротив, полагает, что смысла в ней нет, а все известные случае избавления от приступов – чистой воды самовнушение.

Прибегая к гимнастике Стрельниковой, необходимо знать, что никаких научных оснований нет, и никогда не было.

Гимнастика эффективна и используется в комплексе упражнений для профилактики и лечения астмы, но по какому именно принципу она действует – неизвестно до сих пор.

Меры предосторожности

Выполняя гимнастику, необходимо соблюдать меры предосторожности:

  • начинать упражнения можно только в том случае, если пациент нормально себя чувствует;
  • при температуре упражнения не выполняются;
  • если в результате упражнений развивается приступ кашля, пациенту дают время прокашляться;
  • упражнения не выполняются через силу «для галочки».

Обязательно ли консультироваться с врачом

Как и любое лечебное мероприятие, гимнастика Стрельниковой имеет ряд противопоказаний и особенностей.

Индивидуальная консультация у лечащего врача поможет понять, будет ли от комплекса упражнений польза, или он только усугубит ситуацию.

Если возможности проконсультироваться с врачом нет, а приступ бронхиальной астмы есть, то можно попробовать использовать гимнастику Стрельниковой.

Если эффекта не будет – либо используют медикаменты, либо вызывают скорую помощь.

Если же вы хотите применять методику в качестве постоянной профилактики легочных заболеваний, то консультация с врачом совершенно точно необходима.

Он не только оценит необходимость гимнастики, но и поможет скорректировать комплекс упражнений в зависимости от особенностей пациента.

Бронхиальная астма сопровождается приступами удушья. Заболевание представляет серьезную угрозу здоровью человека, поэтому без медикаментозного лечения не обойтись. Отличным дополнением к основной терапии могут стать специальные упражнения. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме подходит для детей и взрослых.

Техника дыхательной гимнастики

Независимо от вида гимнастики, требуется соблюдение общих правил. Игнорирование техники выполнения не принесет пользы, более того, может усугубить состояние больного, вызвав очередной приступ удушья. Лечебная гимнастика при бронхиальной астме требует соблюдения таких рекомендаций:

  1. Правильное дыхание. Вдох-выдох может осуществляться ртом, носом, в зависимости от выполняемого упражнения. Перед началом занятий необходимо не только запомнить, как выполняется гимнастика, но и как нужно дышать. Правильное дыхание – залог эффективности.
  2. Регулярность. Разовая тренировка не принесет желаемого результата, даже временного облегчения может не быть. Дыхательная зарядка проводится каждый день, уделять ей нужно не менее часа.
  3. Комплексный подход. Кроме назначенного врачом медикаментозного лечения, нужно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, соблюдать диету. Тогда дыхательная гимнастика будет более эффективной.

Соблюдение техники выполнения упражнений позволит добиться следующих результатов:

  • развивается дыхательная мускулатура;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  • очищаются и расслабляются бронхи;
  • исчезают болезненные ощущения в грудной клетке, дискомфорт при дыхании.

Интересно! Многие врачи занимались разработкой собственных методик дыхательной гимнастики для больных бронхиальной астмой. Однако наиболее эффективными и распространенными остаются две из них – Стрельниковой, Бутейко.

Выполнение гимнастики по методике Стрельниковой популярно при бронхиальной астме. Для получения эффекта важно соблюдение следующих правил:

  1. Вдохи – основная часть дыхания при тренировке. Энергичный, мощный выдох невозможен без правильного вдоха. Необходимо пытаться вдохнуть воздух как можно глубже.
  2. Выдохи – пассивная часть дыхания. Стрельникова не рекомендует нагрузку на легкие при выводе воздуха из организма. Выдох делается в произвольном порядке.
  3. Ритм. Упражнения осуществляются в определенной ритмичности – под счет.
  4. Каждое из них выполняется 4 раза.
  5. Гимнастика повторяется дважды в день.

Интересно! Стрельникова – преподаватель вокала, поэтому правила выполнения гимнастики по ее методике напоминают музыкальные упражнения ритмичностью и счетом.

Основными упражнениями являются:

  1. «Кулаки». Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки вниз. Делаем резкий вдох носом, сжимаем пальцы. Затем плавно разжимаем их, делая медленный, спокойный выдох.
  2. «Погончики». Положение тела и ног остается прежним. Руки на поясе, пальцы сжаты в кулаки. Делаем резкий вдох носом, опускаем руки, будто сбрасывая с плеч груз. Особенно сильно напрягаем плечевые мышцы. Делаем медленный выдох, возвращая руки обратно.

Некоторые упражнения выполняются интенсивно, напоминая танцевальные движения. Например:

  1. «Вращение головой». Для выполнения можно стать прямо, сесть, лечь. Короткий, резкий вдох сопровождает поворот головы в каждую сторону. Выдох спокойный. Для комфорта выполнять подобные упражнения можно под ритмичную музыку.
  2. «Танец». Делаем поочередно шаг вперед каждой ногой. Резко выставляем руки перед собой, оставляя их на уровне глаз, делаем резкий вдох. Становимся в исходное положение, спокойно выдыхаем.

Совет! Это лишь некоторые упражнения, предложенные Стрельниковой. Перед началом дыхательной гимнастики нужно посоветоваться с лечащим врачом, попросив его помочь выбрать подходящие варианты.

По методу К. П. Бутейко

Метод Бутейко помогает избавиться от приступов удушья, свести к минимуму рецидивы заболевания. В основе гимнастических упражнений лежат следующие принципы:

  • глубина вдоха уменьшается;
  • пауза между выдохом и следующим вдохом увеличивается.

В общей сложности вдох должен длиться 2-3 секунды, выдох и последующая пауза – по 3-4 секунды.

Важно! Первое время у больного, начавшего выполнять гимнастику по предложенной методике, могут наблюдаться нехватка воздуха, фобия удушья, болезненные ощущения. У астматика эти явления вызывают страх, но важно продолжить выполнение упражнений, пересилив себя.

Метод Бутейко подразумевает подготовку перед выполнением упражнений. Проводится она просто, длится 10-15 минут:

  • садимся на стул, держим спину ровно, руки на коленях;
  • расслабляемся, закрываем глаза;
  • дышим тихо, выдыхаем плавно носом.

Результатом подготовки должно быть ощущение сильной нехватки воздуха. Лечебный комплекс Бутейко состоит из ряда упражнений, основными являются:

  1. Интервальное дыхание. Основное правило упражнения – точное соблюдение временного интервала (вдох – 2-3 секунды, выдох – 3-4, пауза – 3-4). Выполнение упражнения позволяет укрепить верхний отдел легких, применяется для отхождения мокроты.
  2. Долгое дыхание – 7 секунд вдох, столько же выдох, пауза 5 секунд. Упражнение укрепляет верхний отдел легких, грудную клетку, диафрагму.
  3. Массаж. Задерживаем дыхание настолько долго, насколько возможно, выполняем массаж рефлексогенных участков носа.
  4. Углубленное долгое дыхание. Максимально возможно втягиваем живот, выполняем второе упражнение.
  5. Вентиляция. На протяжении минуты делаем максимально глубокие вдохи-выдохи. После задерживаем дыханием, насколько возможно.

Важно! Чтобы результат был эффективным, нельзя отвлекаться, говорить, делать перерывы. Также важна сосредоточенность, эмоциональное состояние, возможность расслабиться.

Преимущества проведения гимнастики

Найти подходящую методику может каждый, учитывая особенности своего организма, степень заболевания. Выполнять гимнастику можно в домашних условиях, обходясь без подручных средств. Врачи советуют применять и другие упражнения – надувание шариков является самым популярным.

Выполнение определенной методики становится оптимальным вариантом для лечения бронхиальной астмы у взрослых и детей. Все, что требуется от человека – точное соблюдение рекомендаций.

Дыхательная гимнастика словно учит человека заново дышать, теперь он будет делать это правильно. Кислород, попадающий в легкие на вдохе, проникает во все внутренние органы, сосуды, клетки. Бронхи расширяются, мокрота выходит наружу, симптомы астмы стихают, приступы удушья наблюдаются все реже.

Важное преимущество гимнастики – человек начинает контролировать дыхание. Медикаментозные препараты борются с причинами и последствиями астмы. Но только упражнения обеспечивают правильное дыхание.

Совет! В аптеках можно приобрести дыхательные тренажеры, обучающие человека правильно дышать, но доступны они не всем из-за высокой цены.

Противопоказания

Отложить выполнение дыхательной гимнастики при бронхиальной астме необходимо в следующих случаях:

  • появление приступа удушья;
  • отсутствие подходящего помещения (которое можно проветрить, создав благоприятные условия для тренировки);
  • быстрая ходьба, пробежка перед гимнастикой;
  • перенесенный бронхит, другие простудные заболевания;
  • ухудшение общего состояния, обострение различных хронических заболеваний.

Дыхательная гимнастика доступна каждому человеку. Начальная стадия бронхиальной астмы обычно не требует приема сильных препаратов, упражнения являются оптимальным способом лечения. Если болезнь прогрессирует, то гимнастикой можно дополнять медикаментозную терапию. Требуется лишь выбрать методику, изучить технику выполнения и начать дышать правильно.

Занятия дыхательной гимнастикой при развитии бронхиальных заболеваний, вопреки бытующему мнению о том, что при астматических заболеваниях запрещены любые физические и дыхательные нагрузки, оказывают максимально положительное воздействие на состояние больного.

Разумные дозированные упражнения способствуют улучшению дыхания и снятия симптомов удушья, которые достаточно часто сопровождают астматические заболевания. Дыхательная гимнастика при астме является одним из альтернативных видов лечения астматиков, но ни в коем случае такая методика не заменяет медикаментозное лечение, являясь лишь вспомогательным методом в комплексе лечения.

Преимущества проведения гимнастики при астме

При помощи регулярных занятий гимнастикой, возможно, снизить острые симптомы заболевания и достигнуть значительного улучшения. Кроме того, отмечается следующее положительное воздействие:

  1. Дыхательные оболочки активно очищаются от слизистого содержимого.
  2. Увеличивается просвет дыхательных путей, что усиливает бронхиальную и легочную вентиляцию.
  3. Благодаря гимнастике нормализуется функциональность дыхательного аппарата.
  4. Снижаются случаи развития бронхоспазмов.
  5. Отмечается диафрагмальное и мышечное укрепление, отвечающие за работу дыхательных мышц.
  6. Восстанавливается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы.
  7. Благодаря нормализации дыхательных органов снижается частота приступов удушья, особенно у детей.
  8. Благодаря гимнастике пациент учится управлять собственным дыханием, самостоятельно снижая интенсивность приступов.

Кроме того, при дыхательной гимнастики, по мере нормализации общего состояния снимается стрессовое напряжение, являющееся частой причиной развития бронхиального приступа.

Противопоказания к проведению гимнастики

Необходимо помнить, что, как и любое лечение, дыхательная гимнастика может иметь противопоказания, поэтому от нее нужно отказаться в следующих случаях:

  • если у пациента острый приступ удушья, сопровождаемый сильным кашлем и бронхоспазмом;
  • в том случае, когда внешние погодные условия (мороз, жара, дождь, ветер и т.д.) не позволяют заниматься гимнастикой;
  • отсутствие возможности хорошего проветривания помещения для тренировки;

  • сразу после интенсивной ходьбы или пробежки, которые могут вызвать сбивчивое дыхание;
  • симптомы повышенной усталости и стрессовые ситуации;
  • недавно перенесенные пневмонии и острый бронхит.

В том случае, когда противопоказаний к проведению дыхательных упражнений не существует, можно приступить к занятиям. Однако даже в этом случае необходимо придерживаться определенных правил.

Правила проведения гимнастики

  1. Одно из главных правил - это дыхание ртом во время выполнения дыхательного упражнения. В противном случае возможно попадание носоглоточного содержимого в бронхи. Это может спровоцировать острый приступ заболевания, что особенно опасно для детей. Но необходимо помнить что некоторые методики подразумевают дыхание в основном носом
  2. Кроме того, при осложнении астмы и чрезмерном скоплении мокроты в легочной и бронхиальной системах необходимо выполнять упражнения только в промежутках между вдохом и выдохом. Иначе возможен бронхоспазм и сильный кашель.
  3. Еще одним важным моментом является умение дышать поверхностно, так как глубокое дыхание способно спровоцировать новые симптомы астмы. Кроме того, необходимо уметь контролировать свои эмоции.
  4. Дыхательная гимнастика может оказать полное лечебное воздействие только в том случае, если она выполняется на регулярной основе, с учетом индивидуальных особенностей организма и возраста пациента.

Методики дыхательной гимнастики

На сегодняшний день существуют 2 основные методики, которые наиболее эффективно проводят лечение бронхиальной астмы. К ним относятся гимнастика по Стрельниковой и Бутейко.

Эти 2 разновидности гимнастических упражнений рекомендуется выполнять даже детям и пожилым пациентам. Гимнастика выполняется не ранее чем через 1,5 часов после употребления пищи, а температура в помещении не должна быть чрезмерно влажной и холодной.

В том случае, когда при проведении занятия возникают неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться и откорректировать дальнейшее лечение с лечащим врачом, так как при правильном проведении гимнастики дискомфортных ощущений возникать не должно.

Для того чтобы правильно выполнять гимнастику Стрельниковой или Бутейко необходимо придерживаться последовательности действий. Только в этом случае комплекс по Стрельниковой даст положительный результат.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательные занятия имеют огромное значение, поэтому необходимо подробнее познакомится с разработкой А.Н. Стрельниковой.

Методика Стрельниковой достаточно давно используется в комплексном лечении пациентов с дыхательными заболеваниями. Эффективность этого метода подтверждена многочисленными положительными результатами.

Гимнастический комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются без особой подготовки. Как правило, такие занятия требуют сжатия грудной клетки на вдохе. Именно при помощи такой методики можно приостановить приступы астмы. Кроме того, дыхательные занятия позволяют провести лечение не только астмы, но и хронического бронхита.

Положительные отзывы получило упражнение, называемое «насос». Оно обеспечивает снятие приступа, в том числе среди детей, поэтому необходимо заранее изучить правильность его выполнения.

1. Упражнение «Насос». Выполняется стоя, либо сидя на стуле. При положении сидя необходимо упереться обеими руками в колени. Упражнение выполняется серией по 2-4 резких коротких носовых вдоха. Не рекомендуется выпрямляться очень сильно и откидываться назад. Далее в руки следует взять свернутую в трубку газету или продолговатый предмет и изображается движение, как будто накачивается насосом автомобильная шина. При наклоне делается вдох, при разгибании выполняется выдох.

Наклоны выполняются спокойно, часто и легко. При этом голова должна быть слегка склонена, как будто пациент смотрит на насос. Наклоны следует проводить не ниже области пояса, а спина должна быть круглой. Вдох следует проводить носом, а выдох ртом. Важно соблюдать ритмичность движений (наподобие строевого марша). Необходимо делать не менее 8 вдохов подряд с перерывом в 5 секунд, после чего происходит повтор, еще 10 вдохов. Важно отметить, что лечение таким способом можно проводить не только в отношении бронхиальной астмы, но и сердечной, а также для снятия печеночных колик.

2. «Наклоны». Это упражнение также эффективно для профилактики астматического приступа, оно получило наиболее положительные отзывы пациентов. Для его выполнения рекомендуется слегка склониться вперед, опустив голову. Руки должны быть согнуты в локте. При этом выполняется шумный короткий вдох. При медленном выпрямлении необходимо выполнить выдох и повторить этот алгоритм еще 2-3 раза с перерывом в 5-7 секунд. Обязательно выполнение 2 вдохов (при движении с наклоном) и 4 вдоха.

Отсчитывать количество действий совсем не обязательно, они повторяются до тех пор, пока не наступит чувство небольшой усталости. Важно отсчитывать число вдохов в комплексе занятий (2 или 4). Средняя продолжительность упражнения составляет не более 15 минут.

При тяжелом развитии заболевания пациенту достаточно трудно выполнение вдохов на наклоне, разрешается присесть на стул. При этом тело слегка наклоняется вперед, а голова опущена, спина должна быть круглой, а локти следует поместить на колени. Это положение сопровождается шумным носовым вдохом не менее 2 раз. После каждых 2 вдохов необходимо сделать отдых на 5 сек. Важно учитывать, что в этом упражнении, конечно же, есть и выдох, однако он делается очень спокойно и легко, в отличие от вдоха, который выполняется на всю глубину легкого.

3. «Обними плечи». При выполнении этого упражнения следует согнуть руки в области локтя и поднять их на одном уровне с плечами. Ладони необходимо повернуть по направлению к лицу на уровне груди. Одну руку необходимо резко бросить навстречу другой руке. Одна рука должна прикоснуться к противоположному плечу, а вторая должна коснуться противоположной подмышечной впадины. Руки должны работать в параллельном направлении. Резкий шумный вдох необходимо повторять с каждым таким «объятием».

Кроме того, при занятиях по Стрельниковой требуются следующие навыки:

1. ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ВДОХА. Для того чтобы понять принципы правильного выполнения вдоха необходимо представить ситуацию, что в помещении присутствует запах гари. В соответствии с этой ситуацией необходимо принюхиваться, а также шумно вдыхать воздух. Это и будет правильной тактикой вдыхания по Стрельниковой.

2. ВЫДОХИ. Вдохи и выдохи должны выполняться через нос. Не следует напрягаться и ждать наступления выдоха. Он наступит самостоятельно. Для лучшего эффекта рот на выдохе нужно слегка приоткрыть, что способствует лучшей дыхательной деятельности.

3. ТЕМП. Для лучшего дыхания необходимо мысленно отсчитывать ритм при «накачивании шины». Темп вдохов должен составлять не менее 60-70 движений за 1 минуту. Вдох нужно делать громким, а выдох должен быть тихим. Нормой считается выполнение 100-200 вдохов с паузой в 3 секунды. В том случае, когда упражнения не способствуют нормализации дыхательной деятельности, рекомендуется использовать лекарственную терапию с традиционными бронхолитиками.

Польза дыхательных упражнений при астме для детей

Для детей рекомендуется формировать групповые занятия по ЛФК, поскольку эмоциональное состояние ребенка позволяет лучше усваивать знание в среде сверстников. И только тогда, когда ребенок освоит в коллективе дыхательный комплекс по Бутейко или Стрельниковой, разрешается проводить самостоятельные занятия. Однако следует помнить, что рядом всегда должны находиться взрослые, а если они будут проводить совместные занятия, то это станет дополнительным стимулом для детей.

Для предупреждения развития астматического приступа у детей с помощью методики Стрельниковой, рекомендуется частое и быстрое дыхание через нос и обязательное выполнение упражнения «насос».

Многих пациентов интересует вопрос о принципиальной разнице между гимнастикой Бутейко и Стрельниковой. С помощью методики Бутейко за максимально короткий промежуток времени можно научить детей контролировать дыхательную деятельность. В этом случае дыхание выполняется на задержку, что гораздо проще отслеживается, чем вдохи и выдохи. Оба способа оказывают эффективное лечение астматических заболеваний, а грамотное лечение, в свою очередь, уменьшает число приступов и нейтрализует симптомы заболевания.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Занятия по Бутейко способствуют оптимизации легких при проведении вдоха и выдоха. В нормальном состоянии наблюдаются следующие показания:

  • вдох 2-3 сек;
  • выдох необходимо делать в промежутке между 2 и 4 сек;
  • пауза не должна превысить 4 – секунд.

Занятия по Бутейко разрешается проводить сидя. При этом грудная клетка должна быть максимально расправлена, а руки следует положить на колени. В основные дыхательные упражнения по Бутейко входят:

  • поверхностное носовое частое дыхание в течение 10-12 минут;
  • вдох нужно делать медленным, точно также, как и выдох, когда должны расслабляться все группы дыхательных мышц;
  • необходимо выполнять последовательные вдохи, чтобы включались все отделы легкого, от самых нижних, с максимальным раскрытием грудной клетки. Выдох нужно делать максимально долгим (не менее 5 секунд). Если в самом начале не удается достигнуть необходимых показателей дыхания, можно выполнять комплекс по Бутейко так, как получается, но ни в коем случае его нельзя прерывать;
  • вдох должен проводиться постепенно, задействуя разные легочные отделы с помощью обеих ноздрей. Для предупреждения попадания лишнего воздуха разрешается зажимать одну ноздрю;
  • все дыхательные движения выполняются носовым дыханием при втянутой диафрагме, что позволяет укрепить мышцы живота. Каждое движение выполняется от 9 раз;
  • самый сильный вдох или полный выдох следует выполнять в ускоренном темпе. Повторы можно делать через 1 минуту. Важно учитывать, что повышенная вентиляция легочной системы способна проявиться небольшим головокружением;
  • необходимое время вдоха составляет 1, 5 — 2 секунды с паузой между дыханием в 5 секунд, после чего проводится быстрый вдох. Полный цикл не должен превышать 4 минут. В дальнейшем занятия разрешается делать, как сидя, так и стоя, а также в сочетании с приседанием и легким бегом.

К сожалению, в наше время такие заболевания как бронхиальная астма и хронический бронхит являются отнюдь не редкостью.

Именно поэтому к нам по электронной почте часто приходят письма читателей с практически идентичными вопросами, например – можно ли самостоятельно без использования медицинских препаратов.

Сразу хочется отметить, что противопоставлять два подхода в лечении астмы (медикаментозное и нетрадиционное), безусловно, мы не собираемся, и применение той или иной терапии должен назначать только ваш лечащий врач.

Но, для того чтобы немного облегчить свое состояние, больной может предпринять определенные меры. И наиболее подходящим вариантом в данном случае станет использование при бронхиальной астме дыхательной гимнастики, которая является одним из древнейших способов восстановления здоровья, настраивая организм на самовыздоровление.

Это один из вспомогательных методов лечения заболевания, но в свою очередь весьма действенный. Дыхательные упражнения при астме способны не только облегчить протекание болезни в целом, но еще и являются хорошим и надежным развития возможных последующих осложнений.

С помощью лечебной гимнастики вы сможете очистить слизистую дыхательных путей от микробов, произойдет дренаж бронхов, мышцы станут крепче, а также нормализуется кровообращение.

Но чтобы положительные результаты не заставили себя долго ждать, необходимо уделять этим занятиям достаточное количество времени. А это значит, что дыхательные упражнения должны проводиться регулярно, целенаправленно и желательно на свежем воздухе, причем даже в зимнее время года.

При данном заболевании необходимо научиться правильно дышать – спокойно, поверхностно, неглубоко, при этом не делая глубоких вдохов, потому как именно они способны раздражать рецепторы бронхов, что соответственно может привести к усилению приступа.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме прекрасным образом воздействует на организм человека, однако, как и при любой другой методике лечения, в данном случае также имеются определенные противопоказания. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению следующих упражнений, необходимо узнать о некоторых особенностях, при которых от тренировки лучше отказаться, и это:

Что происходит во время дыхательной гимнастики!?

В первую очередь при регулярных занятиях в организме больного происходят следующие изменения: повышается эластичность кровеносных сосудов, что в свою очередь влечет за собой уменьшение риска развития инсульта и других кровоизлияний. Далее стенки сосудов очищаются от холестериновых бляшек, повышается активность на клеточном уровне и иммунитет, восстанавливается микроциркуляция крови, улучшаются обменные процессы.

И это еще не все – дыхательная гимнастика способствует самоочищению организма от влияния окружающей среды, то есть от загрязненного воздуха, радиации и множества других неблагоприятных факторов, которые могут привести к развитию или ухудшению течения в целом. Качество жизни больного значительно улучшается.

Правила выполнения дыхательных упражнений при бронхиальной астме:

1. Дышать необходимо только ртом, так как при носовом дыхании возможен риск попадания содержимого носоглотки непосредственно в бронхи, что в свою очередь может спровоцировать новый виток развития данного заболевания.

2. В случае осложненного заболевания, когда в легких и в бронхах больного происходит скопление мокроты, выполнять упражнения необходимо только в промежутке вдох-выдох, дабы не допустить развитие очередного приступа кашля, а также избежать бронхоспазма.

3. Как мы уже написали выше, при выполнении любых упражнений категорически запрещается делать глубокие вдохи, что может спровоцировать раздражение бронхов и вызвать очередной приступ.

4. Также необходимо научиться во время приступа самостоятельно успокаиваться, делая при этом умеренный выдох и поверхностный вдох.

5. И последнее: все упражнения следует выполнять два раза в день.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при астме

1. Упражнение «пробуждение». Его необходимо выполнять сразу после сна, еще не вставая с постели. Итак, лежа в исходном положении на спине, ноги согните в коленях и подтяните их как можно ближе к груди, при этом одновременно выполняя медленный выдох через рот. Повторять его можно столько, сколько вы сможете.

2. Упражнение «вздутие животика». Исходное положение: стоя, руки на талии. Дыхание через нос. При вдохе надуйте максимально свой живот как шарик, затем при резком выдохе его втяните.

3. Упражнение «поочередное дыхание». Исходное положение: сидя или стоя. Закройте пальцами сначала правую ноздрю и сделайте вдох, затем выдохните через левую ноздрю. Выполняйте упражнение поочередно.

4. Упражнение «сопротивление». Исходное положение: стоя. Перед вами должен стоять сосуд, наполненный водой, и трубочка. Через трубочку совершите максимально глубокий вдох, а затем, как можно медленнее выдохните через нее же в воду. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз в день по 10 минут. С помощью него вы сможете улучшить механические свойства своих легких, а также нормализуете газообмен.

5. Упражнение «бабочка». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам и отведены назад. Пальцы на руках в виде веера, ладони впереди. На счет раз руки необходимо скрестить, в этот момент локти будут находиться чуть ниже подбородка, ладонями хлопните по лопаткам, одновременно выполняя глубокий вдох. На счет два вернитесь в исходное положение, при этом выдох должен быть спокойный и равномерный.

6. Упражнение «наклоны». Исходное положение: стоя, немного приподнявшись на носки, руки при этом сплетены, немного подняты вверх и отведены назад. На счет раз встаньте на стопы, сделайте быстрый наклон вперед (как будто вы собираетесь рубить дрова), руки опустите вниз, затем назад, одновременно громко и сильно выдохнув при этом. А на счет два вернитесь в исходное положение.

7. Упражнение «лыжник». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь немного на носочки, слегка наклонитесь вперед, представьте себе, что вы вот-вот спуститесь с горы, руки перед собой зажаты в кулачки. На счет раз вы опускаетесь на стопы и приседаете таким образом, чтобы ваш живот коснулся бедер, руки при этом сначала опускаете вниз, затем отводите назад и наклоняетесь вперед. Выдохнули. Затем, на счет два, оставаясь в том же положении (руки сзади), встаете на ноги и делаете выдох. Вернитесь в исходное положение.


8. Упражнение «дыхание лежа». Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Итак, на счет раз – два – три, вам необходимо будет сделать сильный длительный выдох, при этом втягивая сильно живот и задействовав мышцы брюшного пресса. На счет четыре необходимо вдохнуть, при этом максимально выпятив живот. Далее после этого глухо покашляйте.

9. Упражнение «удары по лопаткам». Исходное положение: стоя на носочках, руки разведены в стороны. Затем их необходимо будет поднять вверх, прогнуться, при этом опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Далее резким движением скрестите руки перед грудной клеткой, при этом ударив кистями по лопаткам и сделав громкий выдох. Затем снова разведите руки в стороны и снова скрестите, ударив при этом 2 раза по лопаткам, продолжая выдох. Снова вернитесь в исходное положение.

10. Упражнение «шипение». Исходное положение: стоя. Вдыхая воздух через нос, необходимо порциями его выдохнуть на счет раз – два – три. Затем, сквозь зубы снова сделать выдох, при этом произнося звуки «ш» и «з».

11. Упражнение «плечи». Исходное положение: стоя, руки расположены вдоль туловища. Затем каждый раз при поднимании плеч вам необходимо будет делать вдох на раз – два – три – четыре. Далее, опуская плечи и расслабляя их, вам нужно производить выдох на тот же счет только при этом, издавая «кха»!

12. Упражнение «биение». Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях возле туловища. При разведении локтей в стороны, вам необходимо будет сделать вдох носом, затем при максимальном сведении локтей, втяните живот и произведите выдох со звуком «ш»!

13. Упражнение «шарики». Исходное положение: стоя. Для этого упражнения вам понадобятся обыкновенные надувные шарики. В них необходимо будет дуть до тех пор, пока они не лопнут. В день вам достаточно двух штук.

14. Упражнение «произнося звуки». Исходное положение: стоя, сдавив при этом грудную клетку руками в нижнем и среднем отделах. На спокойном и медленном выдохе в течение 5 секунд вам необходимо будет произнести такие звуки, как «пф», «ррр», «дррох», «бррух», «брррох», «бррх» и «дррах». Затем постепенно время выдоха должно увеличиваться до 25 секунд.

15. Упражнение «губки трубочкой». Исходное положение: любое, можно сидя, можно стоя. Главное – это вам необходимо сделать вдох через нос, а выдох очень медленный и продолжительный через рот, при этом сложив губы в виде трубочки.

Гимнастика при астме по методике Стрельниковой

Существует множество различных упражнений лечебной гимнастики при астме, однако хотелось бы рассказать вам о еще одном методе – А. Н. Стрельниковой.

Это комплекс упражнений для дыхательной системы, который основывается на форсированном вдохе через носовые пазухи. Основными достоинствами данной методики являются доступность и легкость в исполнении.

Известно также, что ею пользуются люди многих стран, так как результаты от таких занятий приводят в восторг даже самых заядлых скептиков. Она направлена на улучшение воздухообмена в легких, а также на укрепление дыхательной мускулатуры. Применение данной методики позволяет также избавиться от наличия застойного секрета в бронхиальном дереве, снимает воспалительные процессы и многое другое.

Выполнение упражнений гимнастики доступно каждому больному, страдающему астмой, так как большая часть этих нагрузок совершается именно при сжатии грудной клетки на вдохе. Это позволяет приостановить развивающийся , а также избавиться от возможного бронхита и проблем с носовыми пазухами.

Стрельникова всегда считала, что первоосновой дыхания является вдох и что от его глубины зависит непосредственно выдох. Именно выдох нарушает дыхательный ритм человека, так как является непроизвольным и пассивным действием.

У больных бронхиальной астмой как раз и наблюдаются проблемы на выдохе. Поэтому выполнение основных упражнений необходимо производить правильно, с определенным ритмом и строгим количеством повторений.

Самое главное, что вы должны помнить – хорошо освоенные дыхательные упражнения являются верным путем к выздоровлению. Будьте внимательны и терпеливы, потому как в любом начинании необходима сила воли и огромное желание дойди до поставленной цели.

Но перед тем как приступить к осуществлению своей мечты, научитесь выполнять следующие правила:

  • Научитесь «нюхать». Для этого как можно чаще вдыхайте воздух через нос, активно и резко.
  • Делайте периодические произвольные выдохи через рот, при этом, не затрачивая никаких усилий для вывода кислорода.
  • Выполняйте все упражнения под счет.
  • Одновременно выполняя какое-либо упражнение, научитесь делать при этом вдох.
  • Количество повторяемых упражнений всегда должно быть кратно 4.
  • Настроение при выполнении упражнений должно быть веселым и бодрым, нельзя тренироваться против своей воли или с ощущением дискомфорта.

Если вы запомнили все вышеперечисленное, тогда вы можете смело приступать к выполнению непосредственно самих упражнений по методике Стрельниковой. Вот видео по данному материалу.

  • Сергей Савенков

    какой то “куцый” обзор… как будто спешили куда то